Kako uporabljati medicinsko kroglico

Krogla žoga: položite se na hrbet z rokami, iztegnjenimi nad glavo, in žogo med rokami.

Dodajanje žoge: Dvignite noge in roke navzgor. Postavite žogo med gležnje.

Dodajanje žoge: Počasi spustite roke in noge navzdol.

Dodajanje žoge: Dvignite roke in noge skupaj. Podajte žogo iz gležnjev v roke.

Dodajanje žoge: Počasi spustite roke in noge nazaj v začetni položaj. Ponovite.

Plank toe pipe: Pojdite v položaj deske z nogami, ki uravnavajo žogo.

Ploščaste pipe: Stopite z eno nogo in tapnite tla.

Pipe za deske: premaknite nogo nazaj v sredino.

Ploščaste pipe: Stopite z drugo nogo v stran in tapnite tla.

Burpees: Pojdite v položaj deske.

Burpees: Naredi sklece.

Burpee: Skočite na sprednjo stran preproge in primite žogo.

Burpee: Vstanite, dvignite žogo nad glavo.

Ruski zasuki: Umaknite se, kolikor je le mogoče, z nogami, dvignjenimi nad tla. Držite žogo pred seboj.

Ruski zasuk: Noge držite v enakem položaju, telo obrnite vstran in se žogice dotaknite tal.

Russian Twists: Vrnite se v začetni položaj. Zavrtite telo na drugo stran in se žogice dotaknite tal.

Gorski plezalci: postavite se v položaj deske z nogami, uravnoteženimi na žogi.

Gorski plezalci: zavijte eno koleno do prsi. Vrnite se v položaj deske in zaženite drugo koleno navzgor.